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養成所で行った腹筋を鍛える筋トレ




養成所でのレッスンでは、レッスンの前に準備運動としてストレッチや筋トレを行うところがあります。

 

単純な発声や腹筋背筋が主ですが、中にはちょっと変わった筋トレをすることもあり。その変わった筋トレを紹介します。

 


変わった筋トレ

まず床に寝ます。

 

胸あら足先までを垂直になるくらい持ち上げます。頭と首、肩、腕だけが床についている状態です。それだけだと不安定なので肘は床につけたまま手を腰に当てて安定させましょう。

 

すごいわかりづらいので絵にして見ました。

 

 

この状態を保ったまま自転車をこぐように足を回転させます。ある程度やったら今度は逆に回転させましょう。最初は上手くできない場合もありますが、慣れればできるようになります。

 

腹筋を鍛えるんだろうということはなんとなくわかると思いますが、通常の腹筋と違い床の支えがなくなるため、余計に負担がかかります。そういう意味では手の支え無しでできればさらに効果的ということですね。

 

正式名称はわかりませんが、調べてみると「エア自転車漕ぎ」と言われているようです。是非試してみてください。



 
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